Tip van de dag: Is stretchen aan te raden? Heeft het eerder positieve of negatieve gevolgen? Is het nodig of kan je het ook niet doen? Wat als je het doet? Heeft het dan een invloed op spierkracht?
Het doel van deze studie uit december 2022 was om de invloed van stretchen op spierkracht te onderzoeken. Heeft stretchen een invloed op spierkracht? In totaal zijn 35 onderzoeken (n = 1.179 proefpersonen) in deze studie opgenomen.
Er werden drie manieren opgevolgd: een niet-trainingscontrolegroep die alleen aan stretching deed, een stretchtraining gecombineerd met weerstandstraining en een groep die enkel krachttraining uitvoert zonder stretchen.
De controlegroep zonder training vertoonde een significant klein effect op het verbeteren van de dynamische kracht, maar niet op de isometrische kracht, na statische stretchprogramma's (stretchen zonder krachttraining voor spierkracht is te verwaarlozen dus).
Toen stretchen werd toegevoegd aan krachttraining, gaf de hoofdanalyse geen significant effect aan. De analyse gaf echter aan dat het uitvoeren van stretching vóór RT-sessies een klein maar negatief effect heeft.
Statische stretchprogramma's verhogen de dynamische spierkracht tot een kleine omvang. Het uitvoeren van rekoefeningen vóór weerstandstraining en gedurende een langere tijd (>8 weken) kan de krachttoename tot een kleine tot matige omvang afzwakken.TIP VAN DE WEEK? Stretch niet vlak voor je krachttraining. Als jij wilt stretchen, doe het dan ver verwijderd van je weerstandstraining-sessies. Die manier kan een strategie zijn om krachtontwikkeling niet te belemmeren.
DUS, STRETCHEN?
Als jij wilt stretchen, doe het dan ver verwijderd van je weerstandstraining-sessies. Die manier kan een strategie zijn om krachtontwikkeling niet te belemmeren.