Tip van de dag: Je leest van alles over eiwitshakes. Is het noodzakelijk om een eiwitshake te nemen? Kan je zonder? Kan je genoeg eiwitten halen uit je voeding?
Ook wel proteïneshakes genoemd, de befaamde eiwitshakes.
Eiwitten zijn zeer belangrijk voor de groei en instandhouding van spieren en spelen een belangrijke rol bij het herstel van je spieren na een training. Is een eiwitshake nodig? Dat is de grote hamvraag.
Een eiwitshake is nuttig als je onvoldoende eiwitten binnenkrijgt via je voeding. Zie echter nooit een eiwitshake als een vervanging voor je maaltijd. Een eiwitshake is een toevoeging, geen vervanging.
Als je voldoende eiwitten eet, is het nemen van een eiwitshake niet nodig. Hoeveel gram eiwitten heb je dan dagelijks nodig? Standaard mag je zeker op 1,0 à 1,2 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht per dag zitten.
"Wanneer opbouw van spiermassa door middel van (intensieve) krachttraining het primaire doel is dan stijgt de optimale dagelijkse eiwitinname naar +- 1,6 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht per dag, en indien men tegelijk wil vermageren (= vetmassa afbouwen) zelfs naar 2 gram per kg per dag."
Conclusie van onze mening? Genoeg eiwitten eten is belangrijk. Velen komen niet aan het aantal gram dat nodig is. Is dit bij jou ook het geval? Dan kan een eiwitshake zeker een rol spelen. Is dagelijks voldoende eiwitten binnenspelen voor jou geen probleem? Dan hoeft een eiwitshake niet.
DUS, IS HET NODIG OM EEN EIWITSHAKE TE NEMEN?
Niet noodzakelijk, maar het kan je wel helpen!